1Jun
梅雨になると体調が悪くなるのはなぜ？
梅雨になると体調が悪くなる・・・
これは決して珍しいことではなく、きちんとした理由があります。東洋医学と現代医学、どちらの視点から見ても「不調が出やすい季節」なのです。
まず大きな原因は、「湿度の高さ」です。梅雨は空気中の水分が非常に多く、体もその影響を受けやすくなります。東洋医学では、この余分な湿気を「湿邪（しつじゃ）」と呼びます。この湿邪が体に入り込むと、水分代謝がうまくいかなくなり、体の中に余分な水が溜まりやすくなります。
もともと胃腸が弱い方や、むくみやすい体質の方は影響を受けやすい傾向があります。
次に、「気圧の変化」も見逃せません。梅雨時期は低気圧が続くため、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経は体温調節や内臓の働き、さらには気分にも関係しているため、ここが乱れると、様々な症状が出てきます。
さらに、「日照時間の減少」も体調に影響します。曇りや雨の日が続くと、太陽の光を浴びる時間が減り、「セロトニン」と呼ばれる気分を安定させる物質の分泌が低下します。その結果、気分が落ち込みやすくなり、いわゆる“プチうつ”のような状態になることもあります。
「毎年この時期になると調子が悪い」と感じている方は、体質的に湿の影響を受けやすい可能性があります。だからこそ、単なる季節のせいと片付けず、早めに対策を取ることが大切です。
梅雨時期によくある不調とは？
「湿度の高さ」によって起こる症状として
・体が重だるい
・むくみやすい
・頭が重い、ぼーっとする
・胃腸の調子が悪い（下痢・食欲不振）
「気圧の変化」によって起こる症状として
・頭痛
・めまい
・だるさ
・眠気
・やる気が出ない
湿度の高さ、気圧変化、日照時間の減少などが複合的に組み合わさり、様々な症状を引き起こします。
病院では異常なし…でもつらい“梅雨不調”
梅雨時期の不調でつらいのは、「検査では異常が出ないのに、しんどさは確かにある」という点です。そしてもうひとつ厄介なのが、「気のせいじゃない？」とか「考えすぎでは？」と周囲に言われてしまい、理解されにくいことではないでしょうか。
ですが、このタイプの不調は決して“気持ちの問題だけ”ではありません。ちゃんと体に起きている変化が背景にあります。
例えば、
・体が重だるい
・頭がぼーっとする
・やる気が出ない
・朝スッキリ起きられない
・胃腸の調子が安定しない
こういった症状は確かに存在しているのに、客観的な検査では捉えにくい。そのため、周囲からは「元気そうに見えるのに」と思われがちで、理解されにくくなってしまいます。
さらに梅雨時期は、天候の影響で自律神経が乱れやすくなります。自律神経は体のあらゆる働きをコントロールしているため、ここが崩れると体調だけでなく、気分にも影響が出ます。気分の落ち込みや不安感が出ると、「やっぱり気の問題では？」と誤解されやすくなるのですが、実際は“体の不調が先で、気持ちに影響している”ケースも非常に多いのです。
東洋医学ではこうした状態を、「未病（みびょう）」と捉えます。まだ病気とまではいかないけれど、明らかにバランスが崩れている状態。特に梅雨は「湿邪」によって体の巡りが悪くなり、脾の働きが低下することで、だるさや不調が生じると考えます。
つまり、
「異常がない＝問題がない」ではなく、
「異常は見えないけれど、バランスは崩れている」状態なのです。
不調を無理に気合いで乗り切ろうとするのではなく、「体の調整が必要なサイン」として受け止めてあげること。これが、梅雨時期を少しでも楽に過ごすための第一歩になります。
漢方で考える梅雨不調の原因｜“湿”と水分代謝の乱れ
梅雨時期の不調を漢方の視点で見ると、大きく二つの要因に分けて考えることができます。
ひとつは外から影響を受ける「湿（外湿）」、もうひとつは体質的な問題である「脾虚（ひきょ）」です。
外から入り込む「湿（外湿）」の影響
梅雨は湿度が高く、体の外側から“湿”の影響を受けやすい環境です。東洋医学では、このような外的な湿気を「外湿」と呼びます。
この外湿の特徴は、「重い・粘る・停滞する」こと。体にまとわりつくように影響し、気や血、水の巡りを滞らせます。
そのため現れやすい症状は、
・体が重だるい
・頭が重く、すっきりしない
・関節が重い、動きにくい
・なんとなく動くのがおっくう
といった、“重さ”や“鈍さ”を伴う不調です。
また、湿は体の表面だけでなく、次第に内側にも影響を及ぼします。特に長く湿気の多い環境にいると、体の中の水分バランスにも影響しやすくなります。
体質としての「脾虚」と水分代謝の低下
もうひとつの大きな要因が、「脾虚」という体質です。
「脾」は、食べたものを消化・吸収し、それをエネルギーや血に変え、さらに体内の水分を適切に運び、排出する働きを担っています。いわば“消化と水はけ”の中心的な役割です。
しかしこの脾の働きが弱い状態、つまり脾虚になると、
・水分をうまく処理できない
・余分な水が体内に溜まりやすい
・疲れやすく、エネルギーが不足しがち
といった状態になります。
具体的な症候としては、
・食欲不振、胃もたれ
・軟便や下痢になりやすい
・むくみやすい
・体がだるく疲れやすい
・冷えやすい
などが挙げられます。
「外湿」と「脾虚」が重なるとどうなるか
梅雨時期の不調が悪化するのは、もともと「脾虚」の体質に「外湿」がさらに加わるため
「さばききれない水分」がさらに増える状態になります。
イメージとしては、
“もともと排水が弱いところに、大雨が降る”ようなものです。
その結果、
・だるさが強くなる
・むくみが悪化する
・胃腸の不調が長引く
・気分もすっきりしない
・めまい動悸がする
だるさや倦怠感は休養が大切ですが、梅雨の不調は「ただ休む」だけではなかなか改善しません。休養しすぎると、水の停滞を助長することになり、余計具合が悪くなる、という事もあります。体の中のバランス、特に“水の巡り”に目を向けることが大切になります。
梅雨の不調は、体からのサインでもあります。
この時期に自分の体質を見つめ直すことが、季節に左右されにくい体づくりにつながっていきます。
梅雨時期の不調に用いられる代表的な漢方薬
苓桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）
水分代謝の乱れによって生じた「痰濁上擾（たんだくじょうじょう）」の状態に適する処方。体内の余分な水分（痰湿）が上にのぼり、めまい、ふらつき、動悸、不安感、頭がぼーっとするなどの症状が現れるタイプに用いられる。水の偏在を整え、上にのぼった水分を落ち着かせることで症状を改善する。
参苓白朮散（じんりょうびゃくじゅつさん）
脾虚をベースに、水分代謝の低下があるタイプに適した処方。胃腸が弱く、食欲不振や慢性的な軟便・下痢、疲れやすさが続く方に。体の内側から“水はけのよい状態”を作っていく。
藿香正気散（かっこうしょうきさん）
湿が強く胃腸に影響しているタイプに用いる。吐き気、胃もたれ、下痢、食欲不振、体のだるさなど、いわゆる“梅雨バテ”の代表的な症状に対応。体にこもった湿をさばき、胃腸機能を整える。
香蘇散（こうそさん）
紫蘇葉（しそよう）を配合し、ふさがった気の巡りをやさしく整える処方。気分の落ち込みや食欲不振、なんとなく元気が出ないといった状態に用いられる。梅雨時期のどんよりとした不調に対して、すーっと気が晴れるような感覚をもたらす。
猪苓湯（ちょれいとう）
体内の余分な水分と熱がこもった「湿熱」タイプに対応。排尿時の違和感、頻尿、残尿感など、膀胱炎様の症状に用いられる。梅雨時期に起こりやすい水分停滞＋軽い炎症の状態に適する。
竜胆瀉肝湯（りゅうたんしゃかんとう）
下半身に湿熱がこもるタイプに用いられる処方。外陰部のかゆみ、おりものの増加、においの変化など、カンジダや湿熱によるトラブルに対応する。炎症や熱感を伴う症状がある場合に適する。
漢方薬はどのくらいで効果が出るのか
漢方薬というと、「長く飲まないと効かない」というイメージを持たれている方も多いかもしれません。
しかし、梅雨時期の不調に関しては、比較的変化を感じやすいケースが多いのが特徴です。
というのも、梅雨の不調は「湿」や気候の影響によって一時的にバランスが崩れている状態であることが多く、原因がはっきりしている分、体に合った漢方を使うと、
・体の重だるさが軽くなる
・むくみが抜けやすくなる
・胃腸の調子が整う
といった変化を、早ければ数日〜1週間ほどで感じることもあります。
特に、水分代謝に関わるタイプの不調は反応が出やすく、「あ、なんとなく違う」と実感される方も少なくありません。
一方で、
・もともと胃腸が弱い（脾虚）
・むくみやすい体質
・疲れやすく慢性的に不調がある
といったように、体質的な偏りがベースにある場合は、少し見方が変わります。
この場合は、単に一時的な不調を整えるだけでなく、「崩れにくい体」を作っていく必要があるため、数週間〜数ヶ月ほど、継続して服用することで徐々に変化していくことが多いです。
梅雨の不調は「その時期特有のバランスの崩れ」であることが多いため、体に合った漢方薬を選べば、比較的早く楽になることも期待できます。
一方で、毎年同じような不調を繰り返す場合は、体質的な傾向が関係している可能性もあります。
その場合は、焦らず少しずつ体を整えていくことが、結果的に「梅雨に負けない体づくり」につながっていきます。
毎年繰り返し体調不良が心配な方は梅雨入り前から、対策をし体調管理や漢方薬を服用開始する事もいいと思います。
改善事例
梅雨になると毎年つらい不調が…65歳女性の体験談
65歳の女性
毎年5月の後半になると、決まって体調を崩してしまうというお悩みでご相談に来られました。
特に気になるのが、運転中に突然起こる不調でした。
「頭がぼーっとしてきて、吐き気や息苦しさを感じるんです」とのこと。
症状が不安で病院を受診され、点滴などの処置も受けられましたが、はっきりとした改善は見られず、総合病院で詳しい検査を受けることになられました。
しかし、心電図や血液検査などでも異常は見つからず、「特に問題はない」と言われたそうです。
それでも症状は続き、6月に入る頃からはさらに変化が出てきました。
・急にぐらっとする感覚（めまい）
・立ちくらみがあり、長く立っていられない
・疲れやすく、すぐにしんどくなる
・少し動くだけで汗が出て、息苦しくなる
・暑さに弱くなる
・下痢気味になる
といった不調が重なり、日常生活にも影響が出ている状態でした。
漢方では「水分代謝の乱れ」に着目
お話を伺う中で、この方の不調は梅雨時期特有の「湿」の影響に加え、体内の水分代謝の低下が大きく関係していると考えられました。
体に余分な水分が停滞し、それが上半身に影響することで、
・ぼーっとする
・めまい、ぐらつき
・吐き気
・息苦しさ
といった症状につながっている状態です。
また、もともとの体質として胃腸の弱りも見られ、水分をうまくさばけない状態も重なっていました。
そこで今回は、体の“水はけ”を良くすることを中心に、漢方薬をお選びしました。
1か月で「ぐらっとする感じ」が改善
服用を開始してから、比較的早い段階で変化が見られました。
約1か月後には、
・ぐらっとする感覚やめまいがほぼ消失
・立ちくらみが起こらなくなる
・疲れや倦怠感が軽減
・下痢が落ち着く
と、全体的に体調が安定してきました。
さらに、
・食欲が少しずつ出てきた
・減少傾向だった体重が少し回復
といった、体の内側からの変化も見られるようになりました。
再発予防のため秋口まで継続
症状が改善した後も、「毎年この時期に繰り返している」という背景を踏まえ、体質の安定を目的に秋口まで継続して服用していただきました。
その結果、体調は安定し、「今年はいつものつらさがなかった」と安心されたご様子でした。
梅雨不調を悪化させない生活習慣
冷たいもの・生ものを控える
湿気が多い季節は、ただでさえ胃腸（脾）が弱りやすい状態です。そこに冷たい飲み物や生ものが増えると、さらに消化機能が低下し、水分代謝が悪くなります。梅雨時期は食中毒が増える時期でもあるため食事に注意が必要です。
・冷たい飲み物をがぶ飲みしない
・サラダや冷たい麺類ばかりにならないようにする
・できるだけ温かい食事を意識する
ちょっとした意識ですが、これだけでも体のだるさが変わってきます。
「湿をためない食材」を取り入れる
梅雨時期は、余分な水分を排出してくれる食材を意識的に取り入れるのがおすすめです。
・はとむぎ
・とうもろこし
・小豆
・冬瓜
・きゅうり
これらは体の中の余分な水分を外に出す「利水」の働きがあります。
ただし、食べ過ぎや冷たい状態での摂取は逆効果になることもあるため、温かい調理を心がけるとより良いです。
軽く汗をかく習慣をつくる
湿がたまりやすい時期は、「出す力」も大切です。軽く汗をかくことで、水分代謝が促され、体の重だるさが軽減します。
・軽いウォーキング
・ストレッチ
・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
激しい運動である必要はなく、「じんわり汗ばむ程度」で十分です。
エアコンによる冷えに注意
梅雨時期は湿度が高く蒸し暑い一方で、室内では冷房によって体が冷えやすくなります。この“外は蒸し暑く中は冷える”環境が、自律神経の乱れや胃腸の不調につながります。
・冷房の風を直接受けない
・薄手の羽織りやストールで調整する
・足元を冷やさない
特にお腹や足元の冷えには注意が必要です。
無理をしすぎない（休むことも養生）
梅雨時期は、体が「ため込みやすい・重くなりやすい」季節です。普段と同じように頑張ろうとすると、余計に不調を悪化させてしまうこともあります。
・疲れを感じたら早めに休む
・睡眠時間をしっかり確保する
・予定を詰め込みすぎない
この時期は「少し余裕をもつ生活」が、体調を安定させるポイントです。
まとめ｜梅雨の不調は“水分代謝”から整える
梅雨時期の体調不良は、単なる気のせいではなく、「湿」とそれに伴う水分代謝の乱れが大きく関係しています。
・体が重だるい
・むくみやすい
・胃腸の調子が安定しない
・気分がすっきりしない
・めまいがする
こうした不調は、体の中の“水の巡り”がうまくいっていないサインです。
そしてその背景には、外からの湿の影響だけでなく、もともとの体質（脾虚など）が関わっていることも少なくありません。
漢方では、この「水の停滞」を巡らせることで、無理に症状を抑え込むのではなく、体全体の状態をやさしく立て直していきます。
梅雨の不調は、季節的なものだからこそ、体に合った対応をすれば比較的早く楽になることも多い一方で、毎年繰り返す場合は体質から見直すサインでもあります。
「なんとなく不調」で終わらせず、今のご自身の体の状態を見つめるきっかけにしてみてください。
当店では、お一人おひとりの体質や症状に合わせて、梅雨時期の不調に対する漢方のご相談を承っています。
小さな違和感の段階からでも大丈夫ですので、どうぞお気軽にご相談ください。
梅雨の時期も、少しでも軽やかに過ごせるようお手伝いできれば幸いです。
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